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Rutina básica pre esquí

Por: Flavia Michellini, Los Juncos LakeHouse (www.visitlosjuncos.com) y Gastón Van Praet, Profesor de Instructores de la Asociacion Argentina de Instructores de Esquí.

Ya se acerca la temporada de deportes invernales en el sur. La nieve ya llena los paisajes y quienes estén interesados en disfrutarla, deberían tomar algunos recaudos previos al viaje, sobre todo en materia de preparar el cuerpo para la práctica de algún deporte. Aquí una rutina para quien desee esquiar con intensidad en su viaje a la montaña.

1º Semana:
Lunes: 20´ carrera continua, 30´ patines, 40´ bicicleta, 30´ natación, 6×30 abdominales, 4×15 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 25´ carrera continua, 35´ patines, 45´ bicicleta, 30´ natación, 6×30 abdominales, 4×15 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 30´ carrera continua, 40´ patines, 50´ bicicleta, 35´ natación, 6×30 abdominales, 4×15 lumbares. Estiramientos.

2º Semana:
Lunes: 30´ carrera continua, 40´ patines, 50´ bicicleta, 35´ natación, 6×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 35´ carrera continua, 45´ patines, 55´ bicicleta, 40´ natación, 6×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 40´ carrera continua, 50´ patines, 60´ bicicleta, 45´ natación, 6×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.

3º Semana:
Lunes: 40´ carrera continua, 50´ patines, 60´ bicicleta, 45´ natación, 8×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: 45´ carrera continua, 55´ patines, 65´ bicicleta, 50´ natación, 8×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.
Jueves: Descanso
Viernes: 50´ carrera continua, 60´ patines, 70´ bicicleta, 55´ natación, 8×40 abdominales, 4×20 lumbares. Estiramientos.

* Sólo es posible realizar un deporte con una intensidad de 120/140 ppm (aquella que nos permita mantener una conversación).

* Los sábados y domingos servirán para descansar y recuperar, parte fundamental en un buen entrenamiento.

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